Мы предлагаем структурированные курсы, построенные на конкретных методиках работы с самооценкой. Участники получают практические инструменты для анализа внутренних установок и постепенного изменения отношения к себе через последовательную работу.
Вводный курс для изучения механизмов формирования самооценки и базовых техник самоанализа.
6 недель, 12 занятийРабота с негативными убеждениями через анализ автоматических мыслей и когнитивных искажений.
8 недель, 16 занятийМетоды развития самосострадания и снижения внутренней критики на основе ACT-подхода.
10 недель, 20 занятийНавыки адаптивного поведения в межличностных ситуациях с фокусом на границах и коммуникации.
7 недель, 14 занятийПостроение целей на основе личных ценностей для повышения внутренней мотивации.
5 недель, 10 занятийИнтеграция приобретенных навыков в повседневную жизнь и профилактика рецидивов.
12 недель, 24 занятияУчастники проходят серию опросников для оценки уровня самооценки и выявления специфических областей работы. Результаты определяют индивидуальные акценты программы.
Изучение научных моделей самооценки, когнитивно-поведенческих механизмов и нейробиологии эмоциональной регуляции. Материал подается с практическими примерами.
Внедрение конкретных упражнений: дневники мыслей, экспозиционные задания, медитации осознанности и методы переоценки. Еженедельная отработка навыков.
Обсуждение личного опыта в безопасной среде, обмен стратегиями преодоления трудностей и получение обратной связи от других участников.
Разработка индивидуального плана поддержания изменений после завершения курса. Формирование навыков самопомощи для долгосрочной стабильности.
Структура программы помогла мне систематизировать работу над собой. Особенно полезными оказались техники когнитивной переоценки — теперь могу замечать искажения в своем мышлении.
Методы ACT дали мне конкретные инструменты для снижения внутренней критики. Упражнения на дефузию оказались особенно эффективными в моменты стресса.
Работа над социальными навыками в безопасной группе позволила мне попробовать новые стратегии поведения. Постепенная экспозиция дала заметные результаты в реальных ситуациях.
Выберите подходящий курс и присоединяйтесь к текущему потоку. Занятия проходят в режиме реального времени с возможностью задавать вопросы.